Dr.Raphael幸福魔法學校

　萬芳醫院復健科劉燦宏醫師（轉載自自由時報）

　根據一項統計指出，在減重時有九成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6成的人選擇吃藥，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。

身為一個女生　愛美是天性　所以　減肥是人性

除了瘦到不行在瘦　或是天生就瘦吃不胖的人例外

其他　即使看起來很瘦　已經夠漂亮的女生　還是對自己有些些許的不滿意

１６２公分對我來說是個恥辱　我妹妹國中就超過我的身高　直逼１７５

最近，常接到一些朋友詢問我”減肥原理”

或許因為減肥的經驗太豐富了，很多人都自以為自己的方法是對的，而且很懂減肥

久而久之，就愈減愈沒信心，愈減心愈煩＜你也是嗎？＞

減肥是一種飲食習慣的養成＜均衡營養及低熱量攝取＞，飲食習慣關係著一個人的健康

 很多人都很想減肥，瘦身，到處詢問方法，但我發現好多人的觀念都是錯的＞＜

真擔心他們為了愛美而賠上健康

以下我替大家整理了幾個一定要知道的觀念

想必大家對這種問題一定特別的感興趣

日常生活中若是有可以體重控制的食物　當然要去多注意他一下嚕！

所以涵穎幫大家搜尋了一些食物，希望對你們有幫助︿︿

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幾種典型的"體重控制"食物

今天來跟大家講一講肥胖原因

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發胖的主要原因

肥胖主要有四大原因造成：

食物里的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。
多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。
　
纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，
在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而 又安全的體重控制食物。

半年前決定跟夥伴們一起坐郵輪出國玩

是第一次跟我家寶貝出國旅遊

但因為這兩個月實在太忙，沒空查行程也沒空查伴手禮，一直到前一天才發現

（耶，怎麼沒有行前說明會，那我幾點要集合？要怎麼去）

夏天快要來臨，很多寶貝們紛紛請求 Dr.Raphael 如何來窈窕一下

相信有許許多多的夥伴　不管是看到 TR90也好　賀寶芙也罷，甚至是窈窕比例學院

都ｏｋ，每家公司的東西都有效，也都沒效！

重點是你有沒有辦法配合？這個方式適不適合你？

配合什麼　又適合什麼？？？