Dr.Raphael幸福魔法學校

 很多人都很想減肥，瘦身，到處詢問方法，但我發現好多人的觀念都是錯的＞＜

真擔心他們為了愛美而賠上健康

以下我替大家整理了幾個一定要知道的觀念

1.      斷食或節食或一天吃一餐….方法：（真的很傷身體啊！）

◆    「當細胞攝取的營養不均衡，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出

       體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增

      加，人就慢慢的胖起來。」

◆    人體生理上每天至少需要一千卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，

   心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會 死亡。每

   天低於一千卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不

 足而轉變成癌細胞，種下 數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般

  人所未曾想到的。長期營養不良亦是得癌症的主要原因之一。

◆    節食減重雖然體重減輕，但體脂肪率卻不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所

   謂的“隱性肥胖”

2.      控制一整天的熱量攝取，７０００大卡觀念：

　　一個50公斤的人，每天吃進1500卡至2000卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而維持一個月，則可體重控制一公斤﹔每天少吃了一千卡而維持一個周，同樣也可體重控 制一公斤。也就是每七千卡熱量可換一公斤肉肉。

3.      一定要多喝水啊！當然喝水也要有限度的喝唷！！：

◆    減肥期間吃的少，容易引起便秘，多喝水能改善這個現象。運動後，脂肪所分解形成的廢物，也要藉大量水份，才能將之排出體外。

◆    每個人每天喝水的量控制在3000cc以內為佳，過量也會影響腎臟的功能，若是一天喝水的量太多，或是在短時間內一下子喝下大量的水分，腎臟無法及時代謝將水分排出，會讓血液中的鈉被稀釋，血鈉值下降太快，造成稀釋性低鈉血症也就是俗稱的水中毒現象，會產生頭痛、心悸、昏迷等症狀，嚴重時會危及生命。

◆    普通人一天的喝水量大約在1500CC至3000CC.之間為正常的範圍

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瘦身是許多人的夢想，目標，但是很多人都用錯了方法

Dr.Raphael【１２週健康飲食計畫】

讓你透過健康三步驟：
健康第1步：減量的碳水化合物 
健康第2步：正確的油脂 
健康第3步：優質蛋白質 

選擇對的食物，讓你越吃越瘦，吃越多瘦越多

這１２週的課程，讓我們能夠更了解所有的身體密碼以及營養觀念

每個家庭都該有一個健康代言人，照顧全家人的健康