Dr.Raphael幸福魔法學校

想必大家對這種問題一定特別的感興趣

日常生活中若是有可以體重控制的食物　當然要去多注意他一下嚕！

所以涵穎幫大家搜尋了一些食物，希望對你們有幫助︿︿

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幾種典型的"體重控制"食物

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主要原因，
針對這三大原因，我們選擇的減肥食品共同的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。
以下幾種是典型的體重控制食物。

魔芋：
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。
葡萄糖甘露聚糖不能被消化分解，不能作為熱量被利用。
也就是說，魔芋是一種 幾乎不含熱量的食品。
可以說魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，
但魔芋中的營養不全面，不可以老是吃魔芋過日子。

＜我特別發現了在SHOP.COM夥伴商店裏面有：蒟蒻麵（魔芋）直接打開來就能吃～超方便的＞

小水產品：
如你不愛吃素食，象蝦、章魚、蟶子、海蟄、海參等小水產品是最好的選擇，
它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

冬瓜：
“欲得體瘦輕健者，則可長食之﹔若要肥，則勿食也。”
這是古代的經驗，也被現代科研証實。
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。
冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

芹菜：
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。
芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。
如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，體重控制效果也更好。

香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可體重控制。
特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。
香菇含有三十多種和十八種氨基酸，其中 七種是人體必需氨基酸。
香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。
其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是體重控制者很好的食品。

豆芽：
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。
常吃豆芽不僅可以體重控制還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B 流失，又可以加強體重控制作用。

蘿蔔：
"冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康",中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，
不用節食而達到節食的功效，蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，而纖維素又較多，
吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥蘿蔔含有豐 富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

蘋果：
蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，
由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議體重控制者吃水果可選擇蘋果。

＜為了讓身體更健康，我常常在SUPERBUY買蔬菜箱，可以直接宅配各式各樣的蔬果，又是最新鮮的！＞

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看完這些涵穎覺得真是不錯，平常吃的食物有這麼多是可以幫助我們控制體重

只是我們都不知道而已　現在知道了就知道要怎麼幫助自己更健康了

透過健康的觀念，改變腦袋食物的結構，會發現吃的很豐富很健康